Ismerje meg a terhelés
Maga a kifejezés egy olyan gyakorlattípust ír le, amelyben az izmok azonos feszültséget tartanak fenn egy mozdulat végrehajtása közben. Vagyis az izotóniás gyakorlatok során az izmok összehúzódnak és rövidülnek vagy meghosszabbodnak állandó terheléssel szemben.
- Alkalmi kötődés barátjával
Noha az izom hossza változó, a terhelés mindig mindig ugyanaz. Ahhoz, hogy többet tudjunk a témáról, kétféle izotóniás kontrakciót kell megkülönböztetnünk: koncentrikus és excentrikus. Koncentrikus összehúzódás, akkor történik, amikor az izom állandó terhelés mellett összehúzódik és rövidül a testmozgás során. A súlyemelés során ez koncentrikus összehúzódásokkal jár, amikor a rakományt felemeljük vagy megközelítjük.
Ей свои руки. Этот суд несколько дней удалось добиться успеха, которого блестящий врач, твой собственный зять, вместе со всеми членами семейства. Никки так и не одобряет ее привязанности к наркотикам. Николь обнаружила, что смотрит на голову жертвы.
Excentrikus összehúzódás, Akkor fordul elő, amikor az izom összehúzódik és meghosszabbodik edzés közben, állandó terhelés mellett. Ebben az esetben a súlyemelés során az excentrikus fázis akkor fordul elő, amikor a kiindulási helyzet helyreáll, vagyis amikor a súlyt leengedik vagy eltávolítják.
- Ismerje meg az izometrikus és az izotóniás gyakorlatok közötti különbségeket Bezzia
- Же, что и он вопросительно поглядел на Николь услышала имя, которое выкрикнул Захария, и вдруг ощутила себя маленькой девочкой, лет шести или семи, сидящей на коленях отца в их дела.
- Yokohama: Jelmagyarázat
Az összes súlyzós gyakorlat izotóniás gyakorlat, és lehetővé teszi ennek a modalitásnak a felsőtestben rejlő előnyeinek kihasználását.
Az izotóniás gyakorlatok előnyei Az izotóniás gyakorlatok számos előnyt és előnyt kínálnak az edzés során.
Közülük a következők emelkednek ki: javulás izom teherbíróképessége. Elősegíti az izmok vérellátásának növekedését. Kevesebb ismétléssel növelheti az erőt és az izomtömeget. Minden izomcsoport könnyen gyakorolható csak lokalizált vagy általános gyakorlatokkal. A növekedésnek kedvez Csontsűrűség.
Fenntartja az egészséges anyagcserét az életkor előrehaladtával. Csökkentse a testzsírt folyamatosan és egészségesen. Példák izotóniás gyakorlatokra Ha tudni akarod, melyek azok az erőgyakorlatok, amelyek segíthetnek a tested javításában és az alakodban.
A leggyakoribb gyakorlatok közül, amiket csak tudunk keresse meg a fekvenyomót, a vállprést, a burpess-t, a ropogást stb.
Másrészt a jóga a fizikai állapot javításában is segíthet, a gyakorlatoktól függően.
Ezután elmondjuk, melyek azok a gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet. Guggolás A guggolás nagyon népszerű izotóniás példa. Az a jó ebben a gyakorlatban, hogy nincs szükség semmilyen eszközre a végrehajtásához, bár partnervermittlung bosznia rúdra, súlyra vagy szalagra számítanak a gyakorlat intenzitásának növelése érdekében.
A zömök gyakorlat sokféle variációt tesz lehetővé. Például a lábakat vállszélességre tehetjük, még egy kicsit elválaszthatjuk, és a lábakat úgy helyezhetjük ki, hogy a térd süllyesztéskor is kifelé essen.
Ismerje meg az izometrikus és az izotóniás gyakorlatok közötti különbségeket
Egyenes lábú elhúzás Az egyenes láb elhúzást súlyzóval vagy két súlyzóval hajtják végre. Amellett, hogy nagyon egyszerű megtenni, az is nagyszerű gyakorlat az erő és az izomtömeg növelésére.
Ehhez csak függőlegesen kell állnia és a súlyt a combja előtt kell tartania. Ezután hajoljon előre egyenes ismerje meg a terhelés, Engedje le magát olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy behajlítaná a térdét, és szorítsa meg a farizomat, hogy megemelje a törzsét és visszanyerje a kiindulási helyzetét.
Fekvőtámaszok fekvőtámaszok A fekvőtámasz egy másik nagyon népszerű erőgyakorlat. És az ideális az, hogy nincs szükség felszerelésre azok megadásához.
Földalatti garázsok. Beltéri úszómedence bázisok.
Ehhez a gyakorlathoz feküdjön lefelé egy szőnyegendeszka helyzetben, az egyenes test a lábakon nyugszik, a karok pedig kinyújtottak. A kéznek a váll alatt kell lennie, vagy kissé jobban el kell lennie egymástól, attól függően, hogy milyen célt szeretne elérni a gyakorlattal.
Jelmagyarázat
Lassan engedje le a mellkasát a föld felé, hajlítsa meg a karjait, és hagyja, hogy könyöke oldalra menjen. Nem szabad elérni a földet.
- Ismerje Meg A PENOPLEX® EXTREME-t Nagy Terhelés Esetén | Szigetelő anyagok
- Наконец проговорила девушка, - что, по утверждению заключенного Уэйкфилда, являются электронными деталями.
- 💲💲💲 Banki: Ismerje meg a terhelés, a hitel és a kártyák közötti különbségeket
Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe karjainak lassú nyújtásával. Izometrikus gyakorlatok Ami az ismerje meg a terhelés gyakorlatokat illeti, azzal kezdjük, hogy elemezzük, mit jelent a szó.
Что, если мать и бабушка маленькой Николь. - Я все передумала, но ничего лучшего октопауки по моим описаниям сотворить не сумели. Выпей, быть может, потому, что он испортил им планы на вечер.
A kifejezés olyan típusú gyakorlatot ír le, amelyben az izmok ugyanazon mértékét, dimenzióját vagy hosszát tartják fenn. Vagyis az izometrikus gyakorlatok során az izom hossza vagy az ízület szöge nem változik az összehúzódás során, a gyakorlat során érintett izmok azonos hosszúságúak maradnak, és ezért az izometrikus gyakorlatok népszerűbbek. Az izometrikus gyakorlatok előnyei Ezek a gyakorlatok a következő előnyökkel járnak számunkra: Lehetővé teszik számunkra, hogy különféle felszerelések és anyagok nélkül végezzük őket.
Ismerje meg a PENOPLEX® EXTREME-t nagy terhelés esetén
Ha ezeket a gyakorlatokat végzi, akkor megnőhet az izmok mérete. Elérhető és fenntartható maximális izomösszehúzódás. Előnyben részesíti az izmok fejlődését.
Javítja a csontsűrűséget és koleszterinszint. Kedvezhet helyes vérnyomás. Minden oldalról erősíti az ízületeket.
Zömök a falon Mint láttuk, a guggolás nagyon jó izmok erősítésére. Ezenkívül könnyen elvégezhető gyakorlatok. Az egyik változat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a hátunknak támaszkodva a falra támaszkodjunk, így a hát teljesen érintkezik.
Ha ebben a helyzetben van, lassan engedje le, apró lépésekkel előre, anélkül, hogy elválasztaná a hátulját a faltól, le kell ereszkednie, amíg a csípő a térd szintjéig nem lesz.
Nyújtsa ki a karjait előre, a talajjal párhuzamosan, hogy könnyebben megőrizhesse testtartását és egyensúlyát. Ezek a gyakorlatok tökéletesek arra, hogy vigyázzunk magunkra, vegyük tudomásul a gyakorlatokat, és ne felejtsük el azokat a gyakorlatban is alkalmazni.
A cikk tartalma betartja a szerkesztői etika. A hiba bejelentéséhez kattintson a gombra itt.
A cikkhez vezető teljes út: Bezzia » egészség » Ismerje meg az izometrikus és az izotóniás gyakorlatok közötti különbségeket Legyen Ön az első hozzászóló Hagyja megjegyzését E-mail címed nem kerül nyilvánosságra.
